廣泛性焦慮障礙是一種常見的慢性焦慮障礙，患者長時間處于一種擔心、緊張、無法放松的狀態(tài)。它會讓一種廣泛的擔心與不安的感覺籠罩著你的整個生活。讓精神和身體倍感疲憊，耗盡你的精力、干擾你的睡眠，甚至把你的身體拖垮…
廣泛性焦慮障礙的癥狀
1.情緒癥狀
·擔心的想法不斷涌入大腦
·感到焦慮是無法控制的，無法停止這些擔憂
·那些焦慮的事情總是突然闖入;你想試圖避免這些想法，但辦不到
·感到廣泛的憂慮或恐懼
2.行為癥狀
·無法放松、享受安靜的時間、或是一個人呆著
·難以集中注意力或關注某些事情
·不斷拖延事情，因為你覺得自己快崩潰了
·回避讓你感到焦慮的場景
3.軀體癥狀
·感到緊張，有肌肉緊張或多處身體疼痛
·難以入睡，因為你腦子里不停在想事情·感到急躁、不安、神經質
·胃部不適、惡心、腹瀉
廣泛性焦慮障礙的自我緩解方法
1.與他人建立連接。
獲得他人的支持對于克服廣泛性焦慮障礙是至關重要的。與關心你的人建立社交交往是平靜你的神經和彌漫性焦慮的最有效方法，所以重要的是可以找到一個與你進行定期面對面交流的人。他可以不帶評判的傾聽你說話，不會批評你，不會不斷被電話打斷或被其他人分心。那個人可能是你的另一半，也可以是你的家庭成員，或一個朋友。
2.學會快速平靜下來。
（1）看看任何能讓你放松或讓你微笑的東西。
（2）聽聽舒緩的音樂，唱一首最喜歡的曲子，或演奏喜歡的樂器享受放松的自然之聲。
（3）聞一聞花園里的花香，在干凈清新的空氣中呼吸。
（4）慢慢享用你最喜歡的食物的味道，品嘗每一口。
（5）讓自己做一個手部或頸部的按摩或用柔軟的毯子裹住自己坐在涼爽的微風中放松自己。
（6）去散散步，或輕輕拉伸，跳舞和跑步也可以有效緩解焦慮情緒。
廣泛性焦慮障礙的自我緩解小技巧
（1）深呼吸:當你焦慮的時候，你會呼吸得更快。這種過度換氣是引起頭暈，呼吸困難和手腳刺痛感的原因。這些可怕的身體癥狀會導致進一步的焦慮和恐慌。但是通過膈肌的深呼吸
，你可以扭轉這些癥狀，讓自己平靜下來。
（2）漸進式肌肉放松法:可以幫助你放松肌肉緊張，并將你從憂慮中暫時“放空”出來。這個技術先是逐漸有序的使肌肉先緊張起來，然后再放松你身體的不同肌肉群。當你身體放松時，你的大腦會跟著放松。
（3）冥想:冥想狀態(tài)可以改變你的大腦。經常練習，可以激活大腦前額葉皮層，這部分大腦與人的愉悅感有關。
當然我們還要養(yǎng)成解決焦慮的習慣：（1）保證充足的睡眠。（2）限制咖啡因、煙、酒等的攝入。（3）合理的飲食。（漯河市精神病醫(yī)院：黃玲 劉瓊）
