俗話說“一白遮百丑”，所以大多數(shù)人年輕人為了追求“白”，出門時(shí)常常采取“全副武裝”，比如：遮陽傘、遮陽帽、防曬口罩、防曬衣等，有的甚至把自己包裹的只留下眼睛，以求將紫外線“拒之門外”。防曬的確是一種有效防止紫外線對皮膚的傷害方式，也能有效防止自己被曬黑。但過度防曬帶在無形之中也增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

    為什么防曬會(huì)引起骨質(zhì)疏松？

    維生素D又稱為陽光維生素，是體內(nèi)最重要的鈣調(diào)節(jié)激素之一，它的主要生理功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷的正常代謝，促進(jìn)鈣磷的吸收。

    維生素D可以通過外源性補(bǔ)充，如食物、藥物等，但天然食物中維生素D含量較低，所以80%～90%的維生素D都來源于內(nèi)源性合成，即紫外線或陽光照射人體皮膚。人體皮膚中儲存有一種名為7﹣脫氫膽固醇的物質(zhì)，在紫外線或陽光照射后，皮膚中的7-脫氫膽固醇可以轉(zhuǎn)化為維生素D3，維生素D3進(jìn)一步通過肝、腎代謝轉(zhuǎn)化為活性維生素D3，從而促進(jìn)鈣吸收及骨礦化。

    當(dāng)我們過度防曬，皮膚長期接受不到陽光的照射，機(jī)體就處于維生素D缺乏的狀態(tài)。勢必會(huì)引起骨量丟失與降低、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加等骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

     如何正確合理的曬太陽？

     一般情況下，每天在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)時(shí)間段，在戶外曬20-30分鐘的太陽，就基本能夠滿足人體一天對維生素D的需求量。但由于老年人對維生素D的轉(zhuǎn)化合成能力下降，且需求增加等，故曬太陽時(shí)間可以適當(dāng)延長10分鐘左右。

    曬太陽時(shí)務(wù)必到戶外，可以在小區(qū)、公園等場所，呼吸新鮮空氣、適度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，接受陽光的“沐浴”。坐在家里隔著玻璃窗曬太陽不能達(dá)到"補(bǔ)鈣"的效果，因?yàn)樽贤饩€無法穿過云層、厚衣服、玻璃甚至窗簾。

    對于年輕女性朋友，為了防止被“曬黑”，可以選擇清晨或傍晚等時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，如上午8點(diǎn)-10點(diǎn)，下午4點(diǎn)-5點(diǎn)，一般2-3次/每周、20-30分鐘，也能幫助人體獲得足夠的維生素D。另外在戶外曬太陽，可以背著陽光，讓太陽光從后面照射，也可以露出肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位讓陽光直接照射。

    總之，如今年輕人在室內(nèi)辦公居多，兒童戶外運(yùn)動(dòng)量銳減，骨質(zhì)疏松的發(fā)病明顯有年輕化趨勢。曬太陽不止局限于老年人和兒童，年輕人也應(yīng)當(dāng)在適度防曬的同時(shí)，在膳食中多吃一些含鈣量豐富的食物，如芝麻醬、奶類、蝦皮、綠葉蔬菜等，這樣雙管齊下才能達(dá)到有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。(李智浩)

      漯河市骨科醫(yī)院創(chuàng)傷骨科二病區(qū)（骨三科）副主任，從事骨科臨床研究工作10余年，2017年在北京中日友好醫(yī)院骨壞死與關(guān)節(jié)保留重建中心進(jìn)修學(xué)習(xí)，擅長股骨頭壞死的階梯治療；特別是對老年人髖部骨折的微創(chuàng)治療有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)；任河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)肩周關(guān)節(jié)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員；河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科微創(chuàng)專業(yè)委員會(huì)委員，漯河市中西醫(yī)結(jié)合骨傷科專業(yè)委員會(huì)委員；發(fā)表文章數(shù)篇，榮獲市科技成果獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)1項(xiàng)。(盧   闖)

責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨  終審：王崢