勤用記憶法“練腦”。人的大腦具有可塑性，積極鍛煉，給大腦豐富的刺激，能有效減緩認(rèn)知老化的進(jìn)程。把要記的東西視覺化，跟自己熟悉的心理地圖建立聯(lián)系，“提取”時就會容易很多。復(fù)述訓(xùn)練則是訓(xùn)練短時記憶和總結(jié)歸納能力的好辦法。有規(guī)律地參加鍛煉也能減緩認(rèn)知功能衰退。

    做保健操護(hù)視聽。延緩視聽能力衰退，首先要保護(hù)好感覺器官，減少高負(fù)荷使用的頻率。此外，可以通過一些簡單訓(xùn)練改善視力和聽力，如近距離功能性視力訓(xùn)練——集中注意力看清一個目標(biāo)、追蹤移動的物體、努力尋找目標(biāo)物等，平時也可做眼保健操來保護(hù)視力。

     從肩到腳練肌力。太極拳可有效增強(qiáng)老年人的肌力，長期堅持鍛煉，能延緩肌肉功能衰退，增強(qiáng)下肢力量，穩(wěn)定步態(tài)。

    健走游泳強(qiáng)心肺。保持和提高心肺功能，是人們延緩衰老、保持健康的重要條件，體育鍛煉尤其是有氧運(yùn)動對改善人的心肺機(jī)能有良好作用。

    良好的生活習(xí)慣，如平衡飲食、規(guī)律作息、心情愉悅等，會讓延緩衰老的計劃事半功倍。
 

責(zé)任編輯：黃曉婭