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        失眠要“四調(diào)”

        來源:漯河日報 時間:2019-11-25 09:28:00 點擊: 今日評論:

            調(diào)精神。調(diào)精神是指保持思想清靜和心態(tài)平和。睡前1小時避免觀看緊張、刺激的電視節(jié)目,避免抱著手機(jī)入睡,避免爭吵,避免思考,保持心情愉悅。
            調(diào)呼吸。緩慢、均勻的呼吸對入睡很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會隨之減慢,氣血運行也會慢慢緩和下來,這樣人才能安然入睡。
           調(diào)起居。起居應(yīng)有度,睡眠環(huán)境宜安靜,空氣宜清新。睡眠時應(yīng)穿著柔軟、舒適的睡衣。睡眠時間要相對規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,也不要睡懶覺。
            調(diào)飲食。飲食上以清淡、易消化的食物為主,如豆類、谷類、蛋類、魚類等;少吃油膩、煎炸、熏烤的食物;避免刺激性食品,如濃茶、咖啡等。晚餐時間最好在18點~19點。睡前不宜大量飲水。據(jù)人民網(wǎng)
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